Antes
de una competencia, el ciclista debe iniciar
su entrenamiento con al menos cuatro meses
de antelación. Como nos explica Octavio
Gutiérrez, cuatro veces campeón
nacional y seis veces centroamericano en
la modalidad de Ruta.
"En
mi caso comienzo en los primeros días
del año con la preparación
física general y termino esta primera
fase a finales de marzo. Para ganar resistencia
lo recomendado es correr, nadar, hacer
pesas y ciclismo".
"Durante
un mes, después de esto, me dedico
a la preparación física
especial antes de la competencia. En esta
parte, busco mejorar mi velocidad. Cronometrás
el tiempo, hacés pesas para tonificar
y la natación y los aeróbicos
para relajar los músculos después
de los ejercicios. Por último entreno
en la bicicleta de montaña, siguiendo
una moto que corre a 60 kilómetros
por hora", agregó.
Según
Gutiérrez, el régimen nutricional
es muy importante desde que inicia el
período de entrenamiento. "Tu
dieta se basa en los carbohidratos. Además,
tenés que ingerir muchos líquidos
como jugos (no importa si son enlatados),
Gatorade, suero y sobre todo beber mucha
agua, al menos tres litros diarios".
En
el desayuno no deben faltar: pan, sustagen,
jalea, cereales, frutas y un chocolate
(éste engorda para los que no hacen
ejercicio, pero en el ciclismo se quema
bastante grasa). Para el almuerzo se recomiendan
las pastas, carne blanca, verduras y sustancias.
En la cena, se debe comer ligero: pan
con miel, bastante líquido y alguna
comida salada.
"Lo
que se pretende es que perdás peso
sin perder energía ni tono muscular.
Vos sabés que el peso está
relacionado con tu estatura, yo por ejemplo
mido 1.80 metros debo pesar 180 libras,
pero para una competencia de éstas
tengo que bajar hasta 30 libras... sentís
que andas volando", señaló.
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Diferencias
entre carreras
Ruta
de Fondo: Se practica en equipo
de seis. El mejor del equipo se
mantiene de último durante
la mayor parte de la carrera, mientras
los otros cinco van rompiendo viento
delante de él para que al
final pueda avanzar más rápido.
La bicicleta que se usa en esta
competencia es más liviana
que la montañera y las llantas
son más delgadas. El recorrido
es de 160 a 180 km.
Circuito:
La bicicleta que se usa aquí
es la deportiva. Las rutas son más
cortas de 30 a 50 km y también
se realiza en equipo.
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Contra
Reloj de Montaña y Plana:
En este tipo de competencia la carrera
es individual. No se sale en grupo
sino que se dejan algunos minutos
de diferencia entre ciclista y ciclista.
El que llega a la meta en menos
tiempo es el ganador, por eso es
contra reloj. A la otra se le llama
plana, porque se realiza sobre una
pista o carretera cerrada. En ambas,
la distancia que se corre no es
mayor a los 40 ó 50 km. El
traje que llaman "mono"
es parecido a un buzo y el casco
(más liviano que los usados
en las competencias de ruta) es
conocido como "cola de pato",
está diseñado para
romper viento y hacer que el ciclista
avance más rápido.
Rutas
Cortas: Al igual que la ruta de
fondo, ésta se realiza en
equipo, pero el recorrido es de
60 a 100 km.
Velódromo:
Se practica en una pista cerrada,
parecida a un estadio. La diferencia
en esta carrera es la preparación
de los ciclistas, los que pueden
llegar a pesar hasta 220 libras.
Entre más pesado sea mejor,
porque se trata de una carrera de
resistencia larga. En Nicaragua,
no existe una pista de este tipo.
Ciclismo
de Montaña: En este tipo
de competencia la astucia del ciclista
para superar los obstáculos
que se presentan en la carrera es
primordial. Existe más peligro
de sufrir un accidente y él
sólo cuenta consigo mismo
en el trayecto. La bicicleta está
diseñada para aguantar la
rudeza del camino. Ropa y casco
evitan que el viento reste velocidad.
Los recorridos son generalmente
cortos (desde 1 hasta 40 km), pero
mucho más agotadores.
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